dzień dobry

Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 5x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: [...]

[...] na wszelkie pomysły, propozycje i wskazówki. Równolegle prowadzę dziennik treningowy oraz różne moje mniejsze lub większe przemyślenia na własnym blogu, którego adresu tu jednak nie nie podam, co by na dzień dobry nie zostać posądzonym o spam. Zgodnie z powyższym planem mam już tydzień za sobą. Tydzień, w którym straciłem 2kg :) Do następnego!

Dzien dobry chciałem stosować jakąś diete żeby wkońcu przybrać na wadze i nie być chudy !. wszystko opisałem w ankiecie na dole chciałbym żeby ktoś miły i uprzejmy zrobił diete dla mnie na mase mięsniowa z góry dziękuje Wiek : 16 Waga : 57kg Wzrost : 182cm Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa: -(jak bedzie to potrzebne to podam) Obwód [...]

[...] 4) wyciskanie hantelek na ławce skośnej - 3 serie - stały ciężar środa: bic/plecy plecy: 1) szrugsy - 3 serie - lekka progresja 2) skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" - 3 serie - lekka progresja 3) przenoszenie sztangi za głowę - 3 serie - progresja 4) wiosłowanie końcem sztangi - 3 serie - progresja bic: 1) sztanga mocno [...]

[...] dłonią z góry były za to zwykłe ciosy (choć z krokiem do przodu, ale lepsze to niż nic). Słyszał ktoś z Was może o tym? Ciekawe czy jest gdzieś w Warszawie, albo chociaż w Polsce. Ok, to byłoby na tyle tego pisania. Cieszę się, że mogłem rzucić na dzień dobry takiego opasłego posta i mam nadzieję, że parę osób doczyta do końca. Pozdrawiam!

[...] do brody. 3) Nogi: przysiady. Bez alternatyw. 6-7 serii. 4) Plecy: 2 ćwiczenia, łącznie 8 serii: podciąganie na drązku/ściąganie na wyciągu i wioslo hantlą alternatywnie dzień dobry na maszynie z obciążeniem i wiosło sztangą 5) Bic: 4-5 serii - młotki i sztanga płaska alterantywnie wyciąg na linkach i wyciąg z uchwytem płatkim. Tric: 4-6 [...]

Dzień dobry! Na początku pare słów o mnie: wiek 22 lata wzrost 170 cm waga ok 65 kg , staż trenignowy ok 8 miesiecy, ale wczesniej byłem na bakier ze sportami siłowymi;/ Mam problem z planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest [...]

Witam wszystkich "pakerów" Na początku chcę zaznaczyć, że nie jestem sezonowcem. Jestem jak na razie po ACT, a z początkiem szkoły chciałbym zacząć FBW. Mam ułożony trening, ułożyłem go wzorując się na gotowcu. Trenować będę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]

[...] musial troche pocwiczyć na drazku bo ciezko jest.) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 -Przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki: 3 serie x 8 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie x 8 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s. x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Skłony ze sztangą na karku (dzień dobry) 4x10 Martwyciąg 4x10 Wznosy barków [...]

ZESTAW A: Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Czachołamacze+Uginanie ramion ze sztanką stojąc 3 Podciąganie na drążku 2s Martwy Ciąg 3s Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi głową w dół 2s Wyciskanie [...]

Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]

[...] hantli nad głowę, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie - 3x łydki: wspięcia, wspięcia odwrotne - 3x Sobota: Plecy, triceps, brzuch Plecy: MC, wiosłowanie, dzień dobry, przenoszenie hantla nad głową na ławce poziomej - 4x (drążek będę mieć w kwietniu to zmodyfikuję ten plan) Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem, pompki [...]

dzień dobry sytuacja jak w temacie czyli boli mnie lewa strona podbrzusza właściwie cięzko określić dokładne miejsce bólu boli lewa dolna część, myśląc że to przepuklina poszedłem do lekarza zrobiłem usg-wszystko w porządku, badania krwi i moczu idealne a jak bolało tak boli szczególnie przy podnoszeniu się z pozycji leżącej. Biegam około 10km [...]

Zacznijmy od przedstawienia sytuacji  wiek 23 wzrost 190cm waga 85 sport uprawiam od zawsze dlatego ulozylem plan na 4 dni bo poprostu lubie sie scierac  uprawiam sztuki walki jesli to ma znaczenie ale n ate 4 do 8 tygodni dam sobie spokoj chce zrobic silowo masowy trening nie do przesady bo dobrze wygladam poprostu chce sie nabic [...]

Dzień dobry, Minął miesiąc od kiedy wróciłem do treningów po długiej przerwie, jako iż moje mięśnie są w opłakanym stanie robię trening mawashiego dla początkujących, stworzyłem już dietę, aczkolwiek chciałbym dopiąć wszystko na ostatni guzik ponieważ aktualna dieta idzie mi coraz ciężej, chciałbym przybrać na wadze mniej więcej 15kg. Zdjęcie [...]

Jeśli możecie sprawdzić czy plan jest dobry i dać porady co zmienić. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 10 - Uginanie przedramion ze [...]

[...] robię tak: I) PLECY: 1. drążęk nachwytem - 3x max (okolo 3x6 -3x8) 2. wiosłowanie sztangą 3x12 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wznosy tułowia z opadu (3x20 - bez obc.)/"dzień dobry" 3x12 . wiosłowanie sztangą i sztangielką robię w różnej kolejności BARKI (tył): 1. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x12 2. podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 4x6-8 (więcej nie dam rady) - ściąganie drażka wyciągu górnego w siadzie 2x15za głowe 2x15 do klatki - podciąganie (wsiosłówanie) w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - „dzień dobry" na suwnicy 3x10 -wznosy barków (szrugsy) 3x15 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x15 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x15 - [...]

Dzien dobry, 4 pytanka: 1.Czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia na 45° oraz podciaganie na drazku nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow bedzie wystarczajace zeby budowac cale plecy? (Oczywiscie nie liczac prostownikow, martwy robie w dzien nog) czy jednak nalezy dodac jakies 3 cwiczenie? Zastanawiam sie nad maszyna hammer jednoracz do [...]